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La grossesse est une période unique où ton corps vit de nombreuses transformations. Être active durant cette période de grands changements physiologiques a de nombreux bénéfices, tant pour toi que pour ton bébé. Il est cependant essentiel de définir ce que signifie ''être active'' dans ton quotidien. Chaque grossesse étant unique, la fréquence et le niveau d'intensité variera selon ta condition physique, tes habitudes et tes besoins et envies spécifiques. Il faut savoir qu'en l'absence de contre-indication médicale, l'activité physique adaptée demeure une recommandation pour toutes les femmes enceintes.
Quels sont les bénéfices d'être active durant la grossesse?
Augmentation de l'énergie/ meilleur sommeil
Réduction des inconforts physique
Diminution des risques de diabète gestationnel, hypertension et préclampsie
Diminution des risques d'interventions durant l'accouchement
Meilleure estime de soi et sentiment de bien-être général
Récupération postnatale plus rapide
Même si les bienfaits pour la maman sont souvent mis en avant, l’activité physique pendant la grossesse offre également de nombreux avantages pour le bébé.
Meilleur acheminement de l’oxygène vers le placenta
Meilleur échange placentaire entre le fœtus et sa maman
Amélioration du développement du système nerveux
Diminution des complications néonatales
Probabilité plus faible d’accoucher d’un bébé ayant un poids élevé pour l’âge gestationnel
Diminution des facteurs de risque entourant les maladies chroniques comme : maladies cardiovasculaires, diabète et obésité
Amélioration au niveau du développement du langage et de l’apprentissage à l’âge de 5 ans
Trouver la motivation
Bien que tous ces bénéfices puissent être une excellente source de motivation, surtout si tu n'es pas déjà sportive, l'important est de le faire avant tout pour toi. Pour le bien-être que bouger te procure. Si tu as de la difficulté à trouver l'énergie physique de suivre a volonté mentale, rappelle-toi que moins tu bouges, moins tu auras envie de bouger.
Le truc c'est juste de commencer, sans pression, même si c'est juste 10 minutes. Commence par quelque chose de simple et surtout, quelque chose que tu aimes! Ça peut être de prendre une petite marche avec de la musique, une méditation ou un balado. Graduellement augmente la durée et la fréquence, alterne avec d'autres activités comme du yoga, de la natation ou encore de l'entraînement à domicile. Plus tu seras active, plus tu ressentiras les bienfaits et ta motivation augmentera.
LA RÉFÉRENCE EN ENTRAÎNEMENT PRÉ-POSTNATALE
Je te présente Fannie, kinésiologue en périnatalité et propriétaire de l'entreprise Marche & Saut. Elle se spécialise dans l'entraînement à domicile pour les femmes enceintes et les nouvelles mamans. Depuis maintenant 3 ans, elle est devenue une référence dans son domaine en offrant des programmes d'entraînement adaptés à la grossesse et à la période postnatal.
Elle est aussi l'hôte du balado Marche & Saut, dans lequel j'ai eu le plaisir de m'aborder avec elle du soulagement de la douleur, de l'induction et de l'impact de notre état d'esprit sur le vécu de l'accouchement.
Tu peux écouter l'épisode ICI.
Inscrit le code promo: DOULAJULIEAMIC pour 15% de rabais sur l'ensemble des programmes.
'' Les femmes enceintes peuvent viser la pratique d’activités physiques d’intensité modérée 150 minutes par semaine, réparties sur plusieurs jours. Une activité d’intensité modérée est une activité pendant laquelle vous êtes capable de parler, mais pas de chanter.''
-INSPQ (Institut national de la santé publique du Québec)
Bouger de façon sécuritaire
Choisir des activités adaptées :
Marche, course à pied, yoga prénatal, natation ou entraînements spécifiques pour femmes enceintes.
Écouter ton corps :
Si tu ressens de la douleur, de l’essoufflement ou une fatigue excessive, ralentis ou fais une pause. Il est important d'y aller progressivement et d'accepter que ta capacité cardiorespiratoire et musculo-squeletique n'est pas la même qu'à l'habitude durant la grossesse. Respecte ton rythme actuel.
Parle à ton professionnel de santé :
Avant de commencer un nouveau sport ou de modifier ta routine d'entraîntement, assure-toi que ta condition médicale ne présente pas de contre-indication.
Hydrate-toi bien!
Le volume sanguin augmente de près de 50 % pendant la grossesse. Une bonne hydratation est nécessaire pour soutenir cette augmentation et permettre un transport efficace des nutriments et de l’oxygène vers ton bébé.
N'hésite pas à demander conseil à un professionnel si tu désires être active durant la grossesse mais que tu te sens perdue parmi toutes les options. Que ce soit Fannie, ma collaboratrice kinésiologue, ou encore ton médecin ou un physiothérapeute. Je le répète, l'important est de respecter tes limites et y aller à ton rythme... ET DANS LE PLAISIR!
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